감정이 만들어 지는 3가지 단계 알아볼까요?
감각 (몸의 신호) -> 예측 (의미 부여) -> 감정(그 결과물)
하지만! 실제 감각 정보와 예측이 어긋나
예측오류가 종종 일어날 수도 있다는 사실!
예) 배고픔 -> 예감이 안좋다는 느낌 (예측오류발생)-> 예민
그렇다면! 뇌의 예측 오류 해소 방법은?👇🏻
하나. 멈추고 질문하기 (팩트체크)
진짜 위험한가?
둘. 감정에 이름표 다시 붙이기(재해석)
가슴두근거림은 어떻게 보면 긴장감, 설레임일 가능성은?
셋. 세로운 데이타 입력하기
뇌는 경험한 것 만 믿기에, 실제 상황에 부딧혀, 작은 성공경험 쌓아두기
즉, 뇌는 과거의 경험으로 감각신호를 활용하여, 앞날을 예측하므로 긍정적인 새로운 경험으로 마구마구 업데이트 해놓는게 핵심!
내 기분을 더 잘 예측하고 싶다면
<오늘의 기분세트>를 활용해보아요!
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감각 (몸의 신호) -> 예측 (의미 부여) -> 감정(그 결과물)
하지만! 실제 감각 정보와 예측이 어긋나
예측오류가 종종 일어날 수도 있다는 사실!
예) 배고픔 -> 예감이 안좋다는 느낌 (예측오류발생)-> 예민
그렇다면! 뇌의 예측 오류 해소 방법은?👇🏻
하나. 멈추고 질문하기 (팩트체크)
진짜 위험한가?
둘. 감정에 이름표 다시 붙이기(재해석)
가슴두근거림은 어떻게 보면 긴장감, 설레임일 가능성은?
셋. 세로운 데이타 입력하기
뇌는 경험한 것 만 믿기에, 실제 상황에 부딧혀, 작은 성공경험 쌓아두기
즉, 뇌는 과거의 경험으로 감각신호를 활용하여, 앞날을 예측하므로 긍정적인 새로운 경험으로 마구마구 업데이트 해놓는게 핵심!
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