👩🏻‍🎓완벽주의가 있나요? 난, 어떤 유형인지 알아보세요. : 마음경작소

관리자

2025-09-04

완벽주의란, 자신이나 타인에게 지나치게 높은 기준을 세우고, 그 기준을 항상 완벽하게 달성해야 한다고 믿는 성향을 말해요. 심리학자 고든 L, 플렛과 폴 휴이트(1991)는 완벽주의를 3가지 유형으로 나누어 설명해요.

1. 자기 지향 완벽주의

스스로에게 엄격한 기준을 세우고, 그 기준에 미치지 못하면 끊임없이 자신을 평가하고 비난해요.
예) 이걸 왜 이 정도 밖에 못 해내지?

2. 타인 지향 완벽주의

주변 사람들에게도 완벽을 요구하며, 자신이 정한 높은 기준으로 타인을 평가하고 비판해요.
예) 프로면 프로답게 해! 실수할 거면 처음부터 하지마!

3. 사회 부과 완벽주의

타인이 나에게 기대하는 게 많다고 느껴, 늘 잘해야 한다는 압박감을 느껴요. 남들이 나를 어떻게 볼지 걱정이 많고 인정받고 싶은 마음도 큰 편이에요.
예) 사람들을 실망시켜선 안 돼.

당신도, 혹시 완벽주의자인가요?
그렇다면, 크리스틴 네프(Dr. Kristin Neff)의 자기자비 실천에서 쓰는 핵심 3문장을 따라해 보세요.

1. 고통 알아차리기

‘지금 이 순간이 괴롭구나!’

2. 보편성으로 받아들이기

’다른 사람도 이런 실수할 수 있어’

3. 스스로에게 친절하기

’좀 부족해도 괜찮아! 남이 뭐래도 나는 내편이 되어야지’

◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊

나에게 친절해지는 연습, 자기자비 워크북으로 시작해보세요.

마음경작소 하수정 드림 🌳

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그 모든 일이 있었음에도, 여전히 당신이다. 플래시백에서 벗어나 현실로 돌아오기

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