우울은 활력이 뚝 떨어지고, 기분이 바닥으로 가라앉는 것처럼 느껴져요.
그래서 우울을 영어로 ‘depression(디프레션)’ 이라고 해요.
이 상태가 되면 몸은 더 무거워지고
아무것도 하기 싫어지고
어디에도 갈 힘이 없어져요.
하지만 안타깝게도
기분이 나아지길 기다리면
더 내려가기 쉬워요.
여기서 도움이 되는 것이 바로
Behavior Activation(행동활성화)!
말 그대로 몸을 먼저 움직여
기분을 조금씩 위로 끌어 올리는
방법이에요.
행동 활성화는 어렵게 시작하는게
아니에요
• 일어나자 마자 이불개기
• 마트가서 필요한 물건 사오기
• 끼니 제때 챙겨먹기
• 샤워한 후, 머리 말리기
• 30분 산책하기
이런 작은 행동이면 충분해요.
이렇게 작은 활동을 하면
조금씩 활력이 돌아오고
바닥이었던 기분도 위쪽으로
천천히 올라오기 시작해요.
기분이 좋아져서 움직이는게 아니라
움직이기 때문에 기분이 좋아진다는
사실 꼭 기억해요!
마음경작소 드림 🌳
우울은 활력이 뚝 떨어지고, 기분이 바닥으로 가라앉는 것처럼 느껴져요.
그래서 우울을 영어로 ‘depression(디프레션)’ 이라고 해요.
이 상태가 되면 몸은 더 무거워지고
아무것도 하기 싫어지고
어디에도 갈 힘이 없어져요.
하지만 안타깝게도
기분이 나아지길 기다리면
더 내려가기 쉬워요.
여기서 도움이 되는 것이 바로
Behavior Activation(행동활성화)!
말 그대로 몸을 먼저 움직여
기분을 조금씩 위로 끌어 올리는
방법이에요.
행동 활성화는 어렵게 시작하는게
아니에요
• 일어나자 마자 이불개기
• 마트가서 필요한 물건 사오기
• 끼니 제때 챙겨먹기
• 샤워한 후, 머리 말리기
• 30분 산책하기
이런 작은 행동이면 충분해요.
이렇게 작은 활동을 하면
조금씩 활력이 돌아오고
바닥이었던 기분도 위쪽으로
천천히 올라오기 시작해요.
기분이 좋아져서 움직이는게 아니라
움직이기 때문에 기분이 좋아진다는
사실 꼭 기억해요!
마음경작소 드림 🌳