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자해 충동에 휩쓸리지 않고
스스로 대처하는 힘을 기르는
셀프케어 워크북
마음의 파도를 타는 법
충동이 거세게 밀려올 때는 잠시 멈추고 파도가 지나가는 과정을 지켜봐 주세요
① 서핑보드를 골라요
나에게 도움이 될 방법 하나를 미리 정해요.
② 파도를 탈 시간을 정합니다.
충동에 바로 반응하지 않고 잠시 기다려 보기로 해요.
③ 파도의 크기를 살펴봅니다.
지금 충동이 얼마나 강한지 알아차려요.
④ 선택한 방법으로 파도를 탑니다.
충동이 지나가는 동안 나를 지킬 수 있는 대처 방법을 실천해요.
⑤ 다시 마음을 살펴봅니다.
파도의 크기가 어떻게 달라졌는지 확인하고 내 마음을 돌아봐요.
✔️ 안전수칙 : 만약, 자해했다면 상처를 소독하고 밴드를 붙여주면 끝!
이렇게 구성했어요!
① 자해 충동을 파도에 비유하여 이해를 높였어요.
② 질문에 답하다 보면, 자연스럽게 내 마음을 알아차릴 수 있어요.
③ 어려운 전문 용어 대신, 쉬운 글과 그림으로 구성!
④ 관찰 기록지가 포함되어 혼자서도 쉽게 연습할 수 있어요!
✔ 자해 충동 기록지 – 자해 충동이 생긴 순간의 생각과 느낌을 기록해요.
✔ 자해 방아쇠 기록지 – 충동의 원인이나 상황을 차분히 되짚어봐요.
✔ 스트레스 기록지 – 스트레스를 유발한 상황과 내 반응을 정리해요.
⑤ 자해로 생긴 상처가 덧나지 않도록, 간단한 응급 처치가 가능해요!
상처 처치 예시 58쪽
⑥ 자해 충동을 다르게 풀 수 있도록 돕는 대처 카드도 함께 담았어요.
⑦ 심리치료 이론을 기반으로 만들었어요.
*변증법적 행동치료(DBT), **마음챙김(Mindfulness) 이론을 바탕으로 자해 충동을 건강하게 다루는 방법을 안내해요.
* 변증법적 행동치료(DBT, Dialectical Behavior Therapy) : 감정을 조절하고 스트레스를 다루는 기술을 배우며, 극단적인 생각이나 행동을 균형 있게 조절하는 데 도움을 주는 치료법.
*** 마음 챙김(mindfulness) : 현재 순간에 집중하며 자신의 생각, 감정을 알아차리는 것
이런 효과가 있어요!
👧 청소년에게는
- 자해 충동이 올라오는 순간을 알아차리고 한 걸음 멈추는 법을 배워요.
- 충동에 휩쓸리지 않도록 나에게 맞는 다양한 대처 방법을 익혀요.
- 충동이 와도 행동은 내가 선택할 수 있다는 힘을 길러요.
👩🏫 상담교사에게는
- 자해 충동을 호소하는 학생에게 구체적으로 무엇을 해볼지 제시할 수 있어요.
- 학생과 함께 다양한 대처 방법을 연습하며, 그 학생에게 맞는 방법을 찾아갈 수 있어요.
- 상담실 밖에서도 학생이 스스로 충동에 대처할 수 있도록 도울 수 있어요.
👪 부모님에게는
- 자해 충동으로 힘들어하는 아이에게 어떻게 도움을 줄지 구체적인 방법을 알 수 있어요.
- 아이와 함께 대처 방법을 찾아보고 연습하며 힘든 순간을 곁에서 도울 수 있어요.
- 아이 스스로 충동에 대처하는 방법을 익히도록 도우며, 조금씩 자기 힘을 키워갈 수 있어요.
저자 소개
글 하수정
심리학과 석사를 졸업하고 정신건강 임상심리사 국가 자격증을 취득 후, 마음의 정원이라는 회사를 창업하여 현재 아동과 청소년을 위한 마음 돌봄 콘텐츠를 만들고 있어요.
그림 하연주
다양한 감정을 캐릭터와 재미난 일러스트로 청소년과 소통하고 있어요. 『마음파도타기 키트』를 통해 자해를 멈추고 지혜로운 방법으로 스트레스를 대처할 수 있길 바라요.
🌳
마음경작소의 모든 제품은
임상심리사가 직접 만들어요
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자해 충동에 휩쓸리지 않고
스스로 대처하는 힘을 기르는
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① 서핑보드를 골라요
나에게 도움이 될 방법 하나를 미리 정해요.
② 파도를 탈 시간을 정합니다.
충동에 바로 반응하지 않고 잠시 기다려 보기로 해요.
③ 파도의 크기를 살펴봅니다.
지금 충동이 얼마나 강한지 알아차려요.
④ 선택한 방법으로 파도를 탑니다.
충동이 지나가는 동안 나를 지킬 수 있는 대처 방법을 실천해요.
⑤ 다시 마음을 살펴봅니다.
파도의 크기가 어떻게 달라졌는지 확인하고 내 마음을 돌아봐요.
✔️ 안전수칙 : 만약, 자해했다면 상처를 소독하고 밴드를 붙여주면 끝!
이렇게 구성했어요!
① 자해 충동을 파도에 비유하여 이해를 높였어요.
② 질문에 답하다 보면, 자연스럽게 내 마음을 알아차릴 수 있어요.
③ 어려운 전문 용어 대신, 쉬운 글과 그림으로 구성!
④ 관찰 기록지가 포함되어 혼자서도 쉽게 연습할 수 있어요!
✔ 자해 충동 기록지 – 자해 충동이 생긴 순간의 생각과 느낌을 기록해요.
✔ 자해 방아쇠 기록지 – 충동의 원인이나 상황을 차분히 되짚어봐요.
✔ 스트레스 기록지 – 스트레스를 유발한 상황과 내 반응을 정리해요.
⑤ 자해로 생긴 상처가 덧나지 않도록, 간단한 응급 처치가 가능해요!
상처 처치 예시 58쪽
⑥ 자해 충동을 다르게 풀 수 있도록 돕는 대처 카드도 함께 담았어요.
⑦ 심리치료 이론을 기반으로 만들었어요.
*변증법적 행동치료(DBT), **마음챙김(Mindfulness) 이론을 바탕으로 자해 충동을 건강하게 다루는 방법을 안내해요.
* 변증법적 행동치료(DBT, Dialectical Behavior Therapy) : 감정을 조절하고 스트레스를 다루는 기술을 배우며, 극단적인 생각이나 행동을 균형 있게 조절하는 데 도움을 주는 치료법.
*** 마음 챙김(mindfulness) : 현재 순간에 집중하며 자신의 생각, 감정을 알아차리는 것
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👧 청소년에게는
- 자해 충동이 올라오는 순간을 알아차리고 한 걸음 멈추는 법을 배워요.
- 충동에 휩쓸리지 않도록 나에게 맞는 다양한 대처 방법을 익혀요.
- 충동이 와도 행동은 내가 선택할 수 있다는 힘을 길러요.
👩🏫 상담교사에게는
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👪 부모님에게는
- 자해 충동으로 힘들어하는 아이에게 어떻게 도움을 줄지 구체적인 방법을 알 수 있어요.
- 아이와 함께 대처 방법을 찾아보고 연습하며 힘든 순간을 곁에서 도울 수 있어요.
- 아이 스스로 충동에 대처하는 방법을 익히도록 도우며, 조금씩 자기 힘을 키워갈 수 있어요.
저자 소개
글 하수정
심리학과 석사를 졸업하고 정신건강 임상심리사 국가 자격증을 취득 후, 마음의 정원이라는 회사를 창업하여 현재 아동과 청소년을 위한 마음 돌봄 콘텐츠를 만들고 있어요.
그림 하연주
다양한 감정을 캐릭터와 재미난 일러스트로 청소년과 소통하고 있어요. 『마음파도타기 키트』를 통해 자해를 멈추고 지혜로운 방법으로 스트레스를 대처할 수 있길 바라요.
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