마음경작소가 11월 3일과 7일 외부교육으로 타지역으로 출장을 갑니다.
이 날짜의 주문건과 고객CS 응대가 어려움을 미리 양해 부탁드려요.
교육 후, 최대한 빨리 배송이 이루어지도록 할게요.
교육 잘 다녀오겠습니다 :)
마음경작소 드림
🍒 열매님들, 마음경작소 에디터 이유경입니다!
상담 현장에 계시다 보면, 여러 고민을 호소하며 불안해하는 아이들을 자주 만나게 되지 않나요? 그럴 때 어떻게 도움을 줘야 할지 막막할 때도 많았을 거예요. 이럴 때 쉽게 활용할 수 있는 방법이 있어요. 바로 ‘안정화 기법’이에요.
안정화 기법은 갑자기 숨이 안 쉬어지거나 고통스러운 기억이 확- 떠오를 때, 몸과 마음을 차분하게 가라앉히고 스스로를 다독이는 방법이에요(Lowen, 1958; 1979). 무엇보다 언제 어디서나, 쉽게 따라할 수 있다는 점이 가장 큰 장점이랍니다.
하지만 아이들에게 안정화 기법의 원리를 쉽게 설명하기가 어려웠을거예요. 저희는 아이들에게 필요한 건 복잡한 이론보다 실전에 바로 써먹을 수 있는 방법이라고 생각했어요.
그래서! 마음경작소에서 안정화 기법을 토대로 미니 가이드북을 만들었답니다.
👋🏻 7가지 마음안정화 기법들을 소개해요👋🏻
마음을 다독이는 방법에는 여러 가지가 있지만, 저희는 '어떤 방법이 이해하기 쉬울까?', 또 '준비가 필요 없이 바로 할 수 있는 건 뭘까?'를 고민했답니다. 고민 끝에, 아래 7가지 방법이 선정되었어요 🤔
① 배로 숨을 쉬어요 – 배로 숨을 들이마시고 내쉬며 마음을 진정하기
② 바디스캔으로 몸을 관찰해요 – 머리부터 발끝까지 몸의 감각 살피기
③ 주먹을 쥐었다 펴요 – 먹을 꽉-쥐었다가 쭉-펴며 몸의 긴장을 풀기
④ 충동의 파도를 타요 – 강한 충동을 파도처럼 지켜보며 흘려보내기
⑤ 나비포옹으로 다독여요 – 갑자기 괴로운 장면이 떠오를 때, 두 팔로 몸을 감싸며 마음을 다독이기
⑥ 착지하기로 현실로 돌아와요 – 오감을 활용해 현재 순간으로 돌아오기
⑦ 잊고 싶은 기억을 잠시 봉인해요 – 힘든 기억을 잠시 안전한 곳에 묻어두기 
😉 아이들 스스로도 얼마든지 따라 할 수 있어요!
아이들은 긴 글 읽는 것도, 혼자 가만히 명상하는 것도 싫어하잖아요. 그래서 저희는 아이들이 바로 따라할 수 있도록 짧고 쉬운 설명과 활동지로 가이드북을 구성했답니다.
가이드북을 활용하는 방법도 아주 쉬워요. 먼저, 마음안정화 기법에 대한 설명을 읽어요. 그 다음으로는 활동지에 있는 QR코드를 스캔하면 되는데요, QR 코드는 마음안정화 기법을 안내하는 유튜브 영상으로 연결된답니다. 그리고, 영상의 안내 멘트를 따라 활동지에 답하기만 하면 끝이에요.
🪄 필요에 따라 고를 수 있어요!
휴대하기 좋은 미니 가이드북, 여러 번 인쇄해 쓸 수 있는 PDF, 또 한 장씩 나눠줄 수 있는 엽서형 카드까지 총 세 형태로 준비했으니, 상황에 맞게 다양하게 활용하실 수 있어요.
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상담실 안팎에서 즉시 활용 가능한 안정화 기법 세트로 아이들의 마음을 지켜 주세요.
마음 안정화 기법이 아이들에게 든든한 지원군이 되어 줄 거예요.
안녕하세요! 🍒열매님들
혹시 갑자기 가슴이 뛰고, 숨이 가빠지거나 머리가 하얘진 적 있나요?
누구라도, 갑자기 스트레스를 받으면, 심장이 빨리 뛰고 숨이 가빠지며 몸이 잔뜩 긴장해요.
하지만 너무 놀라지 마세요.
이 반응은 뇌가 우리 몸에 에너지를 빠르게 공급해 "지금 위험해! 싸우거나 도망가야해!" 라고 준비시키는 일시적인 급성 스트레스 반응이에요.
그리고 뇌가 곧 "위급한 상황이 아니구나"라고 인식하면 이런 반응은 자연스럽게 잦아든답니다.
잠시 뇌가 과잉 반응했을 뿐일 수도 있으니 심호흡이나 나비포옹같은 방법으로 놀란 몸과 마음을 진정시켜 보세요.
이럴 때 <나를 다독이는 카드>를 활용하면, 마음이 안정을 되찾는데 도움이 될거에요.
지금 스토어에서 만나보세요.
🌳마음경작소 드림
트라우마 상담하시는 상담쌤들 주목✊🏻
이번에 마음경작소에서
트라우마 회복 과정에서 쓰이는
'마음 안정화 기법(Grounding)'을
디지털 워크북인 PDF 로 만들었어요.
사실, 이 PDF 워크북은
코로나 시절, 공공기관과 함께
마음안정화 키트 시제품을 제작했었는데
그 사업이 불발(?) 되면서
안타깝게 저희 사무실에서 묵혀뒀었거든요.
좀. 억울한 사연이 있었던 워크북이었지만
묵혀두면 좀 아까워
이번에 자체적으로 출시하게 되었어요.
상담현장에서, 가볍게 쓰일 수 있도록
또, 필요한 부분만 프린트해서 사용할 수 있도록 PDF 로 만들었답니다.
자세한 내용은 아래 배너를 클릭 👇🏻👇🏻👇🏻
안녕하세요. 마음경작소 이유경입니다.
최근 현장에서 많은 선생님들께서 '학교폭력 예방, 생명존중, 마음챙김 교육까지… 너무 많은 수업을 혼자 감당하고 있다'는 말씀을 하세요.
실제 초등학교 상담교사 144명을 대상으로 한 조사에서도
“수업 시수가 지나치게 많다”는 응답이 20%,
“활용 가능한 수업 자료가 부족하다”는 응답이 40%에 달했다고 해요(김유리, 2022).
이로 인해 많은 선생님들이 직접 자료를 만들거나 연수를 찾아보는 등, 더 많은 시간과 에너지를 들이고 계시다는 현실도 확인할 수 있었어요. 무엇보다, 저희에게는 '수업 준비에 시간을 다 쓰다 보니, 정작 상담할 시간이 부족하다'는 말씀이 가장 크게 다가왔어요.
교육은 계속 늘어나는데, 준비는 누가 하나요?
이런 상황에서, 2025년부터 교육부는 정식으로 ‘사회정서교육(SEL:Social Emotional Learning)’까지 도입하겠다고 발표했어요. 현재 ‘마음챙김 동아리’, ‘마음건강 프로그램’을 시범 운영 중이고, 곧 모든 초등학교 교육과정에 SEL을 포함시키겠다고 계획도 공표됐죠.
아이들이 감정을 조절하고, 건강한 관계를 맺는 법을 배우는 건, 정말 중요한 일이지만, 문제는 늘 그렇듯이 준비와 실행은 선생님의 몫이 된다는 점이에요.
그래서 저희도 같은 마음으로 고민했어요👇🏻
특히 마음챙김 호흡처럼, 말로 설명하긴 막막하지만 아이들에겐 꼭 알려주고 싶은 내용이 있잖아요? 저희도 상담실에서 '이걸 어떻게 더 쉽게, 아이들 눈높이에 맞게 가르쳐주지?' 고민했던 순간들이 참 많았어요. 그래서 결국, 직접 만들어 보기로 했습니다. 선생님이 교실에서 바로 활용할 수 있는 실전 중심 클래스, 저희 마음경작소가 준비했어요.
‘마음챙김 호흡법’ 온라인 클래스 소개
이제는 선생님들께서 마음챙김 교육을 위해 직접 수업 자료를 만들고 강의안을 준비하시느라 시간과 에너지를 쏟지 않으셔도 돼요.
이 클래스는 5세~10세 아이들을 지도하는 선생님들을 위한 짧고 간결한 온라인 수업이에요. 현장에서 바로 활용할 수 있도록 실습 중심으로 알차게 구성했습니다.
⏱ 클래스는 이렇게 구성되어 있어요.
º 총 50분 내외 / 주제당 10분 미만
→ 짬날 때 부담 없이 수강 가능해요.
º 언제 어디서든 시청 가능
→ 연수 따로 안 받아도 돼요.
º 동화책 + 숨쉬기 카드 실습 포함
→ “이걸 어떻게 써야 하지?” 고민 없이 바로 적용 가능!
📚 함께 활용하면 좋은 준비물
준비물로는 다양한 숨쉬기 방법을 소개하는 《숨을 쉬어요》 동화책과, 아이들이 직접 따라 해볼 수 있도록 구성된 숨쉬기 카드가 함께 준비되어 있어요. 아이들이 재미있게 따라 하며 자연스럽게 호흡을 익힐 수 있도록 구성되어 있어요.
💡 이 세트의 장점은요!
스토리가 있어 아이들 머릿속에 쏙쏙 들어와요!
카드 앞뒤를 넘기며 시각적으로 따라 하도록 안내돼요.
유튜브 영상으로 확장 활동까지 가능해요!
상담 선생님들, 상담하랴 교육안 준비하랴...여러모로 바쁘시잖아요? 그런 일상 속에서 수업 준비만큼은 조금 덜 고민하실 수 있도록 마음경작소가 실용적인 도구로 곁을 지켜드릴게요.
필요할 때 가볍게 꺼내 쓰실 수 있도록 조용히, 성실하게 준비해두겠습니다.
마음경작소 이유경
안녕하세요, 마음경작소 이유경입니다. 처음 이렇게 인사드려요. 😊
지난 4월부터 대표님과 마음돌봄 콘텐츠를 함께 만들며, 학교 현장에서 근무하시는 상담 선생님들의 목소리를 듣고 있어요. 그동안 저희 제품에 관심 가져 주신 모든 분에게 진심으로 감사드려요 :)
그런데, 요즘은 선생님들이 저희에게 “제품은 참 좋은데요, 활용법을 알려주는 연수는 따로 없나요?”라는 문의를 많이 하세요.
그럴 때마다 한 분 한 분 다 찾아 뵙고 직접 설명드릴 수 있다면 얼마나 좋을까 싶었답니다. 하지만, 저희 팀은 아직 아주 작은 규모라 그 바람을 바로 이루기엔 시간적 여유가 턱 없이 부족했답니다.
그래서, 오래 고민하여 준비한 온라인 클래스를 드디어! 오픈하게 되었어요. 🎉
마음경작소가 준비한 온라인 클래스
요즘, 어린이를 위한 마음챙김 교육이 필요하다는 이야기가 자주 들리는 것 같아요.
하지만 마음챙김의 개념을 아이들에게 설명하기도 어렵고, 무엇보다 어떤 식으로 가르쳐야 할지 구체적인 방법을 잘 떠오르지 않아 많이 막막했을거예요.
그래서 준비했어요 :)
클래스 1.
어린이를 위한 마음챙김 호흡법 ‘숨을 쉬어요’
클래스에서 다루는 내용은요👇🏻
✓ 어린이에게 마음챙김 호흡법을 지도하는 방법
✓ 이야기와 함께 배우는 9가지 마음챙김 호흡법
✓ 생활 속, 마음챙김 호흡법을 실천하는 법
두 번째, 마음파도타기 온라인 클래스에서는 ‘자해 충동’이라는 강렬한 감정을 억누르거나 회피하지 않고, 건강하게 다루는 방법을 알려줘요.
자해를 멈추는 건 단순한 의지의 문제가 아니에요. 이 클래스에서는 자해 충동을 참거나 억제하는 대신, 마치 파도를 타듯 충동을 관찰하고 이해하며, 지혜롭게 대처하는 연습을 함께해요.
클래스 2.
자해를 멈추는 마음파도타기 클래스
클래스에서 다루는 내용은요👇🏻
✓ 자해 충동이 생기는 이유와 뇌의 반응 이해하기
✓ 파도처럼 올라오는 충동을 안전하게 지나보내는 연습
✓ 자해 대신 쓸 수 있는 구체적이고 실천 가능한 대처 전략
✓ 실제 워크북을 활용한 셀프 기록과 감정 탐색 방법
'마음경작소 온라인 클래스'는 많은 업무에 치여 정작 프로그램을 준비할 시간은 따로 내기 어려운 선생님들을 위해 탄생했답니다.
이제는 저희가 선생님들의 고민을 덜어 드릴게요.
감사합니다.
안녕하세요. 마음경작소에요.
저희 서비스를 사랑해주신 🍒 열매님들께 기쁜 소식을 전해요.
드디어, 마음경작소만의 웹사이트가 생겼답니다.
앞으로 자사몰을 통해 제품 소개 뿐만 아니라 마음돌봄 정보와 다양한 콘텐츠도 많이 많이 올릴 예정이오니 많이 들러주세요.
감사합니다.
🌳마음경작소 드림
안녕하세요. 마음경작소입니다.
오후 3시 이전 주문건만 당일 배송 처리 되며, 배송일은 대부분 2일 소요됩니다(단, 주말제외).
또한, 5만원 이상 구매시 배송료는 무료입니다.
감사합니다.
