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성찰하는 마음 '우울이'를 소개해요
'우울 워크북'이란?
인지행동치료를 기반의 우울 셀프 워크북이에요. 나만의 우울한 상황과, 나의 몸과 마음의 반응을 스스로 체크하고 우울을 낮출 수 있는 기법들을 따라 해보세요.
목차 소개
① 우울이의 일기
② 우울은 왜 생길까?
③ 너는 언제 우울해?
④ 우울하다는 것을 어떻게 알까?
⑤ 우울한 기분, 어떻게 벗어날까?
⑥ 잠깐, 너도 가면 우울증?
부록. 움직임 처방전
둘러보기
이렇게 사용해요!
1️⃣ 먼저, 만화로 우울과 친해져요
2️⃣ 우울에 대해 배우고, 나만의 우울한 상황과 몸의 반응을 알아차려요.
3️⃣ 움직임 처방전을 통해, 스스로 우울을 돌봐요.
움직임 처방전은 *행동 활성화(Behaviroal Activation) 기법을 근거로 만들었어요 :)
이런 효과를 얻어요.
1️⃣ 우울한 기분이 드는 이유와 우울이 유지되는 이유를 배워요.
2️⃣ 우울을 일으키는 상황과 그 상황에서 나타나는 몸과 마음의 반응을 파악할 수 있어요.
3️⃣ 우울을 벗어나기 위한 활동을 계획하고 실천하는 습관을 배워요.
4️⃣ 어떤 활동이 우울을 감소시키는지를 알 수 있어요.
누가 활용하면 좋을까요?
👩🏫 우울을 경험하는 청(소)년을 상담하거나 돕고 싶은 교사/부모/상담사
👧 평소에 우울감이 높아 괴로움을 느끼는 사람
🤗 우울한 기분에서 벗어나는 다양한 방법을 배우고 싶은 사람
🥲 내 마음과 더욱 친해지면서, 스스로 마음 돌봄을 실천하고 싶은 사람
* 행동 활성화(Behavioral Activation) *
*행동 활성화(Behaviroal Activation) : 감소된 활동을 다시 활성화시키는 것을 말해요.
우울하기 전의 활동 수준으로 움직임을 늘리면 우울증이 감소된다는 이론이에요. 쉽고 간단하면서 즉시 활력을 끌어올릴 수 있는 단순한 활동을 하며 우울한 기분을 감소 시켜 보길 권해요 :)
🌳
마음경작소의 모든 제품은
임상심리사가 직접 만들어요
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| 보내실 곳 | 대구시 북구 호암로51 삼성창조캠퍼스 벤처오피스동 310호 (주)마음의정원 (우:41585) |
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① 우울이의 일기
② 우울은 왜 생길까?
③ 너는 언제 우울해?
④ 우울하다는 것을 어떻게 알까?
⑤ 우울한 기분, 어떻게 벗어날까?
⑥ 잠깐, 너도 가면 우울증?
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2️⃣ 우울에 대해 배우고, 나만의 우울한 상황과 몸의 반응을 알아차려요.
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🥲 내 마음과 더욱 친해지면서, 스스로 마음 돌봄을 실천하고 싶은 사람
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*행동 활성화(Behaviroal Activation) : 감소된 활동을 다시 활성화시키는 것을 말해요.
우울하기 전의 활동 수준으로 움직임을 늘리면 우울증이 감소된다는 이론이에요. 쉽고 간단하면서 즉시 활력을 끌어올릴 수 있는 단순한 활동을 하며 우울한 기분을 감소 시켜 보길 권해요 :)
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