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나를 돌보는 3분
바나나 책
이 책은 자신을 돌보는 방법을 알려줘요.
『바나나 책』은 바쁜 일상 속에서도 하루에 단 3분만 투자하면 나를 돌볼 수 있는 간편하면서도 효과적인 방법을 친절하게 알려줘요. 쉽고 재미있는 활동들로 구성되어 있어서 누구나 쉽게 따라 할 수 있고, 짧은 시간 안에 스트레스를 관리하고 마음의 평화를 찾을 수 있도록 도와준답니다.
목차
1. 감정에 대한 나의 생각을 점검하기
2. 호흡에 집중해 볼래?
3. 몸 배터리가 몇 칸이야?
4. 우울할 땐, 몸을 움직여 봐.
5. 걱정거리의 95%는 쓸데없는 것?
6. 감정에 이름을 붙이고 길들여 봐.
7. 걱정 풍선을 하늘에 날려 봐.
8. 내가 싫어질 때, 자애 연습을 해 봐.
9. 싫어하는 사람에게 자비 연습을 해 봐.
10. 놓치는 것의 두려움 FOMO
11. 놓치는 것의 즐거움 JOMO
12. 마음의 소리, 환청
13. SNS 사용 규칙을 정해 봐.
14. 수치심, 어떻게 건강하게 다루지?
15. 분노 식히기 호흡법을 배워 볼래?
16. 가면 우울이라고 들어봤니?
17. 감정이 나에게 하는 말 들어 볼래?
18. 감정이 필요로 하는 것, 찾아 볼래?
19. 친구가 만나자고 하면 좋지만 부담스러워.
20. 감사가 좋은 이유 알려 줄게.
21. 질투심 느끼는 나 유치해.
22. 너는 어떤 분노 유형?
23. 도망치는 행동 '회피'
24. 스트레스는 나쁜 것일까?
25. 스트레스를 받으면 어떻게 행동해?
26. 스트레스를 막을 순 없지만 풀 순 있어.
27. 넌, 무엇에 호기심을 두고 있어?
28. 참자기의 10가지 능력
29.친구한테 하듯 나를 토닥여요.
왜 책 이름이 바나나 책이냐고요?
바나나를 먹는데 걸리는 시간이 바로 3분이기 때문이에요.
심심할 때, 이 책을 아무 데나 펼쳐서 3분만 투자해 보세요. 3분이면 나를 돌보는 방법을 바로 실천해 볼 수 있답니다.
잠깐, 이 책을 읽기 전에 3가지 마음자세가 필요해요.
① 호기심 안경을 써주세요.
② 어떤 감정이든 모두 경험하기로 약속해요
③ 나를 다정하게 대해요.
이렇게 구성되어 있어요.
① 심리치료 이론을 기반으로 만들었어요.
최신 마음챙김이론*과 인지행동치료**등 심리치료에서 효과가 입증된 이론을 바탕으로 마음 돌봄 방법을 소개하여, 일상 속에서 스트레스를 관리하고 심리적 안정을 찾는 데 큰 도움을 받을 수 있어요.
* 마음 챙김(mindfulness) : 현재 순간에 집중하며 자신의 생각, 감정을 알아차리는 방법
** 인지행동치료(CBT) : 생각, 감정, 행동 간의 관계에 집중해서 문제를 해결하는 방법
② 각 주제별로 마음 돌봄 방법을 하나씩 소개해요.
각 주제별로 간단한 설명글, 셀프 체크리스트, 실천 가이드로 구성되어 있어요.
마음 돌봄 방법을 이해하기 쉽게 일러스트와 간단한 설명글로 제시한 후, 스스로 점검할 수 있게 체크리스트를 제공해요. 또한, 일상에서 마음 돌봄을 실천할 수 있도록 간단한 실천 방법도 함께 제시해요.
저자 소개
글 하수정
심리학과 석사를 졸업하고 정신건강 임상심리사 국가 자격증을 취득 후, 마음의 정원이라는 회사를 창업하여 현재 아동과 청소년을 위한 마음 돌봄 콘텐츠를 만들고 있어요.
그림 하연주
다양한 감정을 캐릭터와 재미난 일러스트로 청소년과 소통하고 있어요. 『바나나책』을 통해 자신의 마음과 더욱 친해지길 바라요.
이런 분에게 추천해요
① 바쁜 일상 때문에 자신을 잘 돌보지 못하는 사람
② 감정 기복이 심하거나 스트레스 때문에 마음이 괴로운 사람
③ 상담은 싫지만, 간편한 자기 돌봄 방법을 배우고 싶은 사람
④ 자신을 더 잘 이해하고 성장하고 싶은 사람
⑤ 스트레스 관리가 필요한 MZ 세대
🌳
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나를 돌보는 3분
바나나 책
이 책은 자신을 돌보는 방법을 알려줘요.
『바나나 책』은 바쁜 일상 속에서도 하루에 단 3분만 투자하면 나를 돌볼 수 있는 간편하면서도 효과적인 방법을 친절하게 알려줘요. 쉽고 재미있는 활동들로 구성되어 있어서 누구나 쉽게 따라 할 수 있고, 짧은 시간 안에 스트레스를 관리하고 마음의 평화를 찾을 수 있도록 도와준답니다.
목차
1. 감정에 대한 나의 생각을 점검하기
2. 호흡에 집중해 볼래?
3. 몸 배터리가 몇 칸이야?
4. 우울할 땐, 몸을 움직여 봐.
5. 걱정거리의 95%는 쓸데없는 것?
6. 감정에 이름을 붙이고 길들여 봐.
7. 걱정 풍선을 하늘에 날려 봐.
8. 내가 싫어질 때, 자애 연습을 해 봐.
9. 싫어하는 사람에게 자비 연습을 해 봐.
10. 놓치는 것의 두려움 FOMO
11. 놓치는 것의 즐거움 JOMO
12. 마음의 소리, 환청
13. SNS 사용 규칙을 정해 봐.
14. 수치심, 어떻게 건강하게 다루지?
15. 분노 식히기 호흡법을 배워 볼래?
16. 가면 우울이라고 들어봤니?
17. 감정이 나에게 하는 말 들어 볼래?
18. 감정이 필요로 하는 것, 찾아 볼래?
19. 친구가 만나자고 하면 좋지만 부담스러워.
20. 감사가 좋은 이유 알려 줄게.
21. 질투심 느끼는 나 유치해.
22. 너는 어떤 분노 유형?
23. 도망치는 행동 '회피'
24. 스트레스는 나쁜 것일까?
25. 스트레스를 받으면 어떻게 행동해?
26. 스트레스를 막을 순 없지만 풀 순 있어.
27. 넌, 무엇에 호기심을 두고 있어?
28. 참자기의 10가지 능력
29.친구한테 하듯 나를 토닥여요.
왜 책 이름이 바나나 책이냐고요?
바나나를 먹는데 걸리는 시간이 바로 3분이기 때문이에요.
심심할 때, 이 책을 아무 데나 펼쳐서 3분만 투자해 보세요. 3분이면 나를 돌보는 방법을 바로 실천해 볼 수 있답니다.
잠깐, 이 책을 읽기 전에 3가지 마음자세가 필요해요.
① 호기심 안경을 써주세요.
② 어떤 감정이든 모두 경험하기로 약속해요
③ 나를 다정하게 대해요.
이렇게 구성되어 있어요.
① 심리치료 이론을 기반으로 만들었어요.
최신 마음챙김이론*과 인지행동치료**등 심리치료에서 효과가 입증된 이론을 바탕으로 마음 돌봄 방법을 소개하여, 일상 속에서 스트레스를 관리하고 심리적 안정을 찾는 데 큰 도움을 받을 수 있어요.
* 마음 챙김(mindfulness) : 현재 순간에 집중하며 자신의 생각, 감정을 알아차리는 방법
** 인지행동치료(CBT) : 생각, 감정, 행동 간의 관계에 집중해서 문제를 해결하는 방법
② 각 주제별로 마음 돌봄 방법을 하나씩 소개해요.
각 주제별로 간단한 설명글, 셀프 체크리스트, 실천 가이드로 구성되어 있어요.
마음 돌봄 방법을 이해하기 쉽게 일러스트와 간단한 설명글로 제시한 후, 스스로 점검할 수 있게 체크리스트를 제공해요. 또한, 일상에서 마음 돌봄을 실천할 수 있도록 간단한 실천 방법도 함께 제시해요.
저자 소개
글 하수정
심리학과 석사를 졸업하고 정신건강 임상심리사 국가 자격증을 취득 후, 마음의 정원이라는 회사를 창업하여 현재 아동과 청소년을 위한 마음 돌봄 콘텐츠를 만들고 있어요.
그림 하연주
다양한 감정을 캐릭터와 재미난 일러스트로 청소년과 소통하고 있어요. 『바나나책』을 통해 자신의 마음과 더욱 친해지길 바라요.
이런 분에게 추천해요
① 바쁜 일상 때문에 자신을 잘 돌보지 못하는 사람
② 감정 기복이 심하거나 스트레스 때문에 마음이 괴로운 사람
③ 상담은 싫지만, 간편한 자기 돌봄 방법을 배우고 싶은 사람
④ 자신을 더 잘 이해하고 성장하고 싶은 사람
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