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마음파도타기 키트 3.0
자해 충동을 조절하고
슬기롭게 대처하는 방법을 알려주는
셀프 워크북
마음파도타기 키트 3.0은 자해 하는 청소년이 자해를 스스로 멈추고 자신을 더 잘 돌볼 수 있는 방법을 알려주는 셀프 케어 워크북이에요. 기존 2.0 키트에서 한 단계 진화한 3.0은 더 가볍고, 더 실용적이며, 자기이해와 실천 중심의 구성을 담았습니다.
여기서 잠깐!
달라진 마음파도타기 키트 3.0 특징
① 더 가볍고 실용적인 구성
한 권의 워크북안에 모든 내용을 통합해 휴대성을 높였어요!
② 탐색 → 이해 → 실천의 흐름으로 설계되어 있어요.
워크북 속의 질문에 하나씩 답하다 보면, 자해 충동이 나타나고 사라지는 과정을 자연스럽게 이해할 수 있을 뿐만 아니라, 어떻게 충동을 지혜롭게 흘러보낼 수 있는지를 배울 수 있어요.
③ 심리치료 이론을 기반으로 만들었어요.
*변증법적 행동치료(DBT), **마음챙김(Mindfulness) 이론을 바탕으로 자해 충동을 건강하게 다루는 방법을 안내해요.
* 변증법적 행동치료(DBT, Dialectical Behavior Therapy) : 감정을 조절하고 스트레스를 다루는 기술을 배우며, 극단적인 생각이나 행동을 균형 있게 조절하는 데 도움을 주는 치료법.
*** 마음 챙김(mindfulness) : 현재 순간에 집중하며 자신의 생각, 감정을 알아차리는 것
목차 소개
내용 둘러보기
① 자해 충동을 파도에 비유하여 이해를 높였어요.
자해 충동이 올라올 때 무작정 억누르기보다, 파도처럼 밀려오는 감정을 그대로 바라보고, 마치 서핑하듯 지혜롭게 대처할 수 있다는 메시지를 담고 있어요.
② 질문에 답하다 보면, 자연스럽게 내 마음을 알아차릴 수 있어요.
별도의 설명서 없이, 워크북 안의 질문에 차근차근 답하다 보면 자해 충동이 왜 생겼는지 자신의 마음을 스스로 이해할 수 있어요.
③ 어려운 전문 용어 대신, 쉬운 글과 그림으로 구성!
어려운 전문 용어 대신, 청소년도 쉽게 이해할 수 있도록 쉬운 글과 그림으로 구성했어요. 복잡한 설명 없이도 읽기만 해도 술술 이해할 수 있도록 쉽게 표현했어요.
④ 관찰 기록지가 포함되어 혼자서도 쉽게 연습할 수 있어요!
스스로를 마음을 돌아볼 수 있도록, 셀프 관찰 기록지 3종을 담았어요.
✔ 자해 충동 기록지 – 자해 충동이 생긴 순간의 생각과 느낌을 기록해요.
✔ 자해 방아쇠 기록지 – 충동의 원인이나 상황을 차분히 되짚어봐요.
✔ 스트레스 기록지 – 스트레스를 유발한 상황과 내 반응을 정리해요.
⑤ 자해로 생긴 상처가 덧나지 않도록, 간단한 응급 처치가 가능해요!
상처 처치 예시 58쪽
자해 후, 상처를 간단히 소독하고 치료할 수 있도록 알코올 스왑 2장과 일회용 밴드 2장을 담았어요.
또한, 감정을 쉽게 표현하고 정리할 수 있도록 돕는 ‘마음 단어 카드’도 함께 넣었습니다.
⑥ 자해 충동을 다르게 풀 수 있도록 돕는 대처 카드도 함께 담았어요.
충동의 파도를 쉽게 지나갈 수 있도록 돕는 방법을 카드로 만들어 넣어두었어요. 예를 들면 손목에 고무줄 튕기기, 얼음을 주먹으로 꼭 쥐기처럼 쉽게 따라할 수 있는 간편한 방법들만 골랐답니다. 미싱타입으로 만들어, 손으로 바로 뜯어 활용할 수 있어요!
이런 사람에게 추천해요!
👪 부모 / 교사 / 상담기관 및 학교
자해 청소년을 만났지만 상담을 거부하거나 대면 상담이 어려운 경우
자해 충동 대처나 정서조절 교육을 진행할 때
자해 예방 프로그램의 일환으로 상담사 대상 연수 및 워크숍 자료로 활용할 때
👧 자해 경험이 있는 청소년
감당하기 어려운 감정이 생길 때
자해 충동이 올라올 때
자해를 멈추고 싶은 마음이 있을 때
이런 효과가 있어요!
👧 청소년에게는
일상에서 스트레스와 감정을 조절하는 법을 배우고, 자해 충동에 휘둘리기보다 능동적으로 대처할 수 있는 구체적인 방법을 배울 수 있어요.
스트레스에 충동적으로 반응하기보다, 내 감정을 인식하고 받아들이며, 자해 대신, 지혜롭게 대처했던 경험을 기록해 볼 수 있어요.
👪 부모 / 교사에게는
자해 청소년을 어떻게 도와야 할지에 대한 이해와 지침을 얻고, 심리적 응급처치 도구로 활용할 수 있어요.
실제 대화 예시, 감정 조절법, 도움 요청법 등을 구체적으로 안내하고 있어 청소년과의 대화와 상담에 보다 효과적일 수 있어요.
👩🏫 상담기관 및 학교에는
상담을 거부하거나 대면 상담이 어려운 청소년에게 비대면 상담으로 활용할 수 있어요.
상담 시간이 부족하다고 느낄 때, 보조자료로 활용할 수 있어요.
저자 소개
글 하수정
심리학과 석사를 졸업하고 정신건강 임상심리사 국가 자격증을 취득 후, 마음의 정원이라는 회사를 창업하여 현재 아동과 청소년을 위한 마음 돌봄 콘텐츠를 만들고 있어요.
그림 하연주
다양한 감정을 캐릭터와 재미난 일러스트로 청소년과 소통하고 있어요. 『마음파도타기 키트』를 통해 자해를 멈추고 지혜로운 방법으로 스트레스를 대처할 수 있길 바라요.
🌳
마음경작소의 모든 제품은
임상심리사가 직접 만들어요
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| 보내실 곳 | 대구시 북구 호암로51 삼성창조캠퍼스 벤처오피스동 310호 (주)마음의정원 (우:41585) |
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마음파도타기 키트 3.0
자해 충동을 조절하고
슬기롭게 대처하는 방법을 알려주는
셀프 워크북
마음파도타기 키트 3.0은 자해 하는 청소년이 자해를 스스로 멈추고 자신을 더 잘 돌볼 수 있는 방법을 알려주는 셀프 케어 워크북이에요. 기존 2.0 키트에서 한 단계 진화한 3.0은 더 가볍고, 더 실용적이며, 자기이해와 실천 중심의 구성을 담았습니다.
여기서 잠깐!
달라진 마음파도타기 키트 3.0 특징
① 더 가볍고 실용적인 구성
한 권의 워크북안에 모든 내용을 통합해 휴대성을 높였어요!
② 탐색 → 이해 → 실천의 흐름으로 설계되어 있어요.
워크북 속의 질문에 하나씩 답하다 보면, 자해 충동이 나타나고 사라지는 과정을 자연스럽게 이해할 수 있을 뿐만 아니라, 어떻게 충동을 지혜롭게 흘러보낼 수 있는지를 배울 수 있어요.
③ 심리치료 이론을 기반으로 만들었어요.
*변증법적 행동치료(DBT), **마음챙김(Mindfulness) 이론을 바탕으로 자해 충동을 건강하게 다루는 방법을 안내해요.
* 변증법적 행동치료(DBT, Dialectical Behavior Therapy) : 감정을 조절하고 스트레스를 다루는 기술을 배우며, 극단적인 생각이나 행동을 균형 있게 조절하는 데 도움을 주는 치료법.
*** 마음 챙김(mindfulness) : 현재 순간에 집중하며 자신의 생각, 감정을 알아차리는 것
목차 소개
내용 둘러보기
① 자해 충동을 파도에 비유하여 이해를 높였어요.
자해 충동이 올라올 때 무작정 억누르기보다, 파도처럼 밀려오는 감정을 그대로 바라보고, 마치 서핑하듯 지혜롭게 대처할 수 있다는 메시지를 담고 있어요.
② 질문에 답하다 보면, 자연스럽게 내 마음을 알아차릴 수 있어요.
별도의 설명서 없이, 워크북 안의 질문에 차근차근 답하다 보면 자해 충동이 왜 생겼는지 자신의 마음을 스스로 이해할 수 있어요.
③ 어려운 전문 용어 대신, 쉬운 글과 그림으로 구성!
어려운 전문 용어 대신, 청소년도 쉽게 이해할 수 있도록 쉬운 글과 그림으로 구성했어요. 복잡한 설명 없이도 읽기만 해도 술술 이해할 수 있도록 쉽게 표현했어요.
④ 관찰 기록지가 포함되어 혼자서도 쉽게 연습할 수 있어요!
스스로를 마음을 돌아볼 수 있도록, 셀프 관찰 기록지 3종을 담았어요.
✔ 자해 충동 기록지 – 자해 충동이 생긴 순간의 생각과 느낌을 기록해요.
✔ 자해 방아쇠 기록지 – 충동의 원인이나 상황을 차분히 되짚어봐요.
✔ 스트레스 기록지 – 스트레스를 유발한 상황과 내 반응을 정리해요.
⑤ 자해로 생긴 상처가 덧나지 않도록, 간단한 응급 처치가 가능해요!
상처 처치 예시 58쪽
자해 후, 상처를 간단히 소독하고 치료할 수 있도록 알코올 스왑 2장과 일회용 밴드 2장을 담았어요.
또한, 감정을 쉽게 표현하고 정리할 수 있도록 돕는 ‘마음 단어 카드’도 함께 넣었습니다.
⑥ 자해 충동을 다르게 풀 수 있도록 돕는 대처 카드도 함께 담았어요.
충동의 파도를 쉽게 지나갈 수 있도록 돕는 방법을 카드로 만들어 넣어두었어요. 예를 들면 손목에 고무줄 튕기기, 얼음을 주먹으로 꼭 쥐기처럼 쉽게 따라할 수 있는 간편한 방법들만 골랐답니다. 미싱타입으로 만들어, 손으로 바로 뜯어 활용할 수 있어요!
이런 사람에게 추천해요!
👪 부모 / 교사 / 상담기관 및 학교
자해 청소년을 만났지만 상담을 거부하거나 대면 상담이 어려운 경우
자해 충동 대처나 정서조절 교육을 진행할 때
자해 예방 프로그램의 일환으로 상담사 대상 연수 및 워크숍 자료로 활용할 때
👧 자해 경험이 있는 청소년
감당하기 어려운 감정이 생길 때
자해 충동이 올라올 때
자해를 멈추고 싶은 마음이 있을 때
이런 효과가 있어요!
👧 청소년에게는
일상에서 스트레스와 감정을 조절하는 법을 배우고, 자해 충동에 휘둘리기보다 능동적으로 대처할 수 있는 구체적인 방법을 배울 수 있어요.
스트레스에 충동적으로 반응하기보다, 내 감정을 인식하고 받아들이며, 자해 대신, 지혜롭게 대처했던 경험을 기록해 볼 수 있어요.
👪 부모 / 교사에게는
자해 청소년을 어떻게 도와야 할지에 대한 이해와 지침을 얻고, 심리적 응급처치 도구로 활용할 수 있어요.
실제 대화 예시, 감정 조절법, 도움 요청법 등을 구체적으로 안내하고 있어 청소년과의 대화와 상담에 보다 효과적일 수 있어요.
👩🏫 상담기관 및 학교에는
상담을 거부하거나 대면 상담이 어려운 청소년에게 비대면 상담으로 활용할 수 있어요.
상담 시간이 부족하다고 느낄 때, 보조자료로 활용할 수 있어요.
저자 소개
글 하수정
심리학과 석사를 졸업하고 정신건강 임상심리사 국가 자격증을 취득 후, 마음의 정원이라는 회사를 창업하여 현재 아동과 청소년을 위한 마음 돌봄 콘텐츠를 만들고 있어요.
그림 하연주
다양한 감정을 캐릭터와 재미난 일러스트로 청소년과 소통하고 있어요. 『마음파도타기 키트』를 통해 자해를 멈추고 지혜로운 방법으로 스트레스를 대처할 수 있길 바라요.
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