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MOODIX 감정 친구들
'분노 워크북'이란?
마음챙김 기반(MBSR)*의 분노 셀프 워크북이에요. 화났을 때, 감정을 분풀이하듯 터뜨리고는 다시 후회하는 패턴을 반복하고 있다면, 이 워크북과 함께 ‘분노’라는 감정을 깊이 이해하고, 지혜롭게 다루는 방법을 배워보세요.
*MBSR(Mindfulness-based stress reduction)은 존 카밧진 교수님이 만든, 마음챙김을 바탕으로 한 스트레스 완화 명상법이에요.
목차 소개
① 분노의 하교길
② 분노는 왜 생길까?
③ 너는 언제 분노를 느껴?
④ 분노, 먼저 알아차릴 수는 없어?
⑤ 분노, 어떻게 건강하게 다룰 수 있지?
⑥ 분노 표현의 여러 가지 유형
⑦ 진정하기 처방전
- 욱하는 이유
- 욱하는 대신 이건 어때?
- 진정하기 처방전
둘러보기
이렇게 사용해요!
1. 먼저, 만화로 분노와 친해져요.
2. 욱하는 이유에 대해 배우고, 욱하는 기분을 지혜롭게 다스리는 방법을 배워요.
3. 욱하는 마음이 올라올 때, ‘진정하기 처방전’을 펼쳐 내용을 하나씩 따라 해 보세요.
속에서 끓어오르는 기분을 가라앉히고, 화를 건강하게 풀어낼 수 있을거예요.
이런 효과를 얻어요.
화 났을 때, 왜 욱하게 되는지를 이해해요.
화 났던 상황을 되돌아보고, 그때의 감정·생각·행동 반응을 점검할 수 있어요.
감정이 폭발하기 전 멈추고 진정하는 연습을 단계적으로 따라할 수 있어요.
화를 건강하게 표현하고, 더 나은 방법으로 소통하는 방법을 배울 수 있어요.
누구에게 추천하나요?
자주 욱하는 청(소)년을 상담하거나 돕고 싶은 교사·부모·상담사
감정이 격해지면 말이나 행동이 앞서고, 그 뒤에 늘 후회가 남는 청소년
화를 억누르거나 터뜨리는 대신, 건강하게 표현하는 연습을 해보고 싶은 사람
욱을 다루는 5가지 방법
욱하는 건 잠깐이지만, 그 뒤에 남는 후회는 오래도록 마음을 무겁게 해. 화를 내기 전에 잠시 멈추고 지금부터 소개할 다섯 가지 단계를 따라 해 보자(본문 14p).
🌳
마음경작소의 모든 제품은
임상심리사가 직접 만들어요
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마음챙김 기반(MBSR)*의 분노 셀프 워크북이에요. 화났을 때, 감정을 분풀이하듯 터뜨리고는 다시 후회하는 패턴을 반복하고 있다면, 이 워크북과 함께 ‘분노’라는 감정을 깊이 이해하고, 지혜롭게 다루는 방법을 배워보세요.
*MBSR(Mindfulness-based stress reduction)은 존 카밧진 교수님이 만든, 마음챙김을 바탕으로 한 스트레스 완화 명상법이에요.
목차 소개
① 분노의 하교길
② 분노는 왜 생길까?
③ 너는 언제 분노를 느껴?
④ 분노, 먼저 알아차릴 수는 없어?
⑤ 분노, 어떻게 건강하게 다룰 수 있지?
⑥ 분노 표현의 여러 가지 유형
⑦ 진정하기 처방전
- 욱하는 이유
- 욱하는 대신 이건 어때?
- 진정하기 처방전
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이렇게 사용해요!
1. 먼저, 만화로 분노와 친해져요.
2. 욱하는 이유에 대해 배우고, 욱하는 기분을 지혜롭게 다스리는 방법을 배워요.
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화를 억누르거나 터뜨리는 대신, 건강하게 표현하는 연습을 해보고 싶은 사람
욱을 다루는 5가지 방법
욱하는 건 잠깐이지만, 그 뒤에 남는 후회는 오래도록 마음을 무겁게 해. 화를 내기 전에 잠시 멈추고 지금부터 소개할 다섯 가지 단계를 따라 해 보자(본문 14p).
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